ilość tłuszczu

[...] 60kg, ale okazało się do przejścia 2.ok, kolejny raz to chyba powinnam zacząć od 20kg, ale muszę pleców pilnować, bo mnie na dół już pod koniec zaczynało ściągać 3. i 4. ilość sztabek z pierwszego treningu przeliczyłam na kg, żeby było przejrzyściej, duże przeskoki między sztabkami (co 5kg), jak ustawiłam 40kg to zaczynałam szarpać -dozwolone [...]

[...] ciężko byłoby o kolejne powtórzenie, próbowałam zrobić na koniec o jedno więcej, ale nie dało rady 2. całkiem polubiłam ten MC sumo, tym bardziej, że w tym cyklu mniejsza ilość powtórzeń, końcówka ciężko, ale na pewno coś dołożę (choćby to miało być 1-2 kg więcej co trening) 3. wydaje mi się że w pierwszym cyklu już robiłam z większym [...]

[...] kierować się poradami rodem z kolorowych magazynów. Ja ostatni posiłek będę jadł za półtorej godziny. Przez ostatni czas zbyt szybko traciłem na wadze i musiałem podnieść ilość spożywanych kalorii. Więc do tej idiotycznej zasady się nie stosuj. Unikaj tylko węglowodanów wieczorem. codziennie masaż dolnych partii ciała Po co? wklepywanie kremów [...]

[...] ale ten proces nastawienia sie ogranizmu na zmiany odbędzie się kosztem kilku dodatkowych kg tłuszczu aby ograniczyć rozmiary tego zbędnego przyrostu tłuszczu - większaj ilość kcal stopniowo (np 300-400 kcal na tydzień) - dodaj nieco ćwiczeń aerobowych po treningu - wystarczy 15 min 3x w tyg a i KONIECZNIE kup preparat witaminowo-mineralny i [...]

[...] zmiany stylu życia Większy metabolizm komórek i ograniczona pojemność. Przy każdej okazji odkładają nadwyżkę substratów pokarmowych w tłuszcz. Po pewnym czasie zmniejszona ilość obecnych komórek tłuszczowych zostaje całkowicie wypełniona i zaczynają się dzielić, dążąc do utraconej ilości (z przed operacji) - efekt jo-jo. Sama operacja niewiele [...]

jasne, ze mozesz. ilosc posilkow nie ma tu wiekszego znaczenia. co do wagi i pasa w gore - istnieje taka mozliwosc, ale bedzie to tylko nagromadzona woda i moze wiecej glikogenu wpadnie do miesni, nie masz prawa przybrac na tluszczu, poniewaz nie wychodzisz poza swoje zero kaloryczne. tym sie kompletnie nie przejmuj i zluzuj swoja glowe pod tym [...]

Zmniejszyłbym ilość aerobów, a dodał trening metaboliczny: https://potreningu.pl/articles/680/kompleksy-metaboliczne---szybsze-spalanie-tluszczu Z suplementów możesz wrzucić jakiś spalacz, np. nowy Redox: https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Redox_Hardcore_2.0-opis39427.html

Czas trwania testu: 6tygodni testowany srodek : 3 opakowania Fast Research - The Magic Stack dawkowanie : 1tydzien 3x2, pozniej 4x2, ostatnie 2tyg 5x2 waga :90,90kg (-1,6kg) biceps :38cm (+0,5cm) klata :113cm (+2cm) pepek :94,5cm (-3,5cm) pas [...]

[...] max 15 powtórzeń 2.Czy moge zwiekszac obciazenie co 2tygodnie ? i w tym momencie mnie załamałeś, bo to znaczy, że nie masz pojęcia o HST... Tak podejrzewałem, patrząc na ilość serii i obecność ćwiczeń izolowanych, ale wierzyłem w Ciebie... Błąd! ;)) No nic, poczytaj o HST, plan masz poprawiony, choć polecam ściąć ilość serii wszędzie o połowę [...]

Dzien dobry:) Wlasnie zaczęłam sie zastanawiać, czy przyjmuje dobra ilośc makroskladnikow- ustawiłam sobie sama proporcje- 25% białka, 50% ww, 25% tluszczy. W linku "co powinny jesc Ladies" wg obliczeń z tabelki wyszło ze powinnam wcinać OK 150g ww. Ja zjadam(a przynajmniej staram sie, wg obliczeń procentowych) AŻ 225 g ww. Czyli niemal drugie [...]

Nie zwiekszaj porcij tłuszczu. Moim zdaniem maximum to 2gram na kg masy ciała, ale tutaj tez nie ma reguły. Przyjełabym tak ok 15.grama, jesli juz mam zwiekszac. Jesli chodzi o robienie masy, to wedłyg mnie: do 3gram białka na kg masy ciała to maximin, gdyż raz: za duzo powoduje problemy z nerkami, a dwa: nie schodz ponizej 2gram na kg masy ciała, [...]

Z doświadczenia wiem, ze robiąc mase i cwicząc 6 razy w tygodniu przyjmji 20% wiecej od swojego zapotrzebowania, jesli waga spada po tygodniu dodaj 25 gram do ilosci weglowodanó mając ustalone ilosci białka i tłuszczy na stałym poziomie. Czyli zmieniaj ilośc weglowodanów. Jesli waga nie spada, idize lekko w góre (ok 0.5kg na tydzien jest ok). [...]

-tego sera zółtego i majonezu bedzie troche. Ser kilka plasterków, a majonez w śladowych ilosćiach do smaku /ORZECHY, NASIONA... SER ZOLTY I MAJONEZ NIESTETY NIE ZAWIERA TLUSZCZY JADALNYCH DLA KULTURYSTY ;D A NIE JESTES NA DIECIE TLUSZCZOWEJ, ZEBY POTRZEBOWAC MAJONEZU... ILE W SUMIE TLUSZCZU JESZ? MIESCISZ SIE W 0,5-1 g/kg? -waze 68 kg, a to [...]

jednak jeszcze pare pytan mam:) "tego sera zółtego i majonezu bedzie troche. Ser kilka plasterków, a majonez w śladowych ilosćiach do smaku /ORZECHY, NASIONA... SER ZOLTY I MAJONEZ NIESTETY NIE ZAWIERA TLUSZCZY JADALNYCH DLA KULTURYSTY ;D A NIE JESTES NA DIECIE TLUSZCZOWEJ, ZEBY POTRZEBOWAC MAJONEZU... ILE W SUMIE TLUSZCZU JESZ? MIESCISZ SIE [...]

Się nagimnastykowałem żeby wszystko działało z zapotrzebowaniem. Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 9 5 12 128 Płatki owsiane 75 9 5 47 275 Jaja kurze całe 120 13 10 1 145 Chleb żytni razowy 50 3 1 23 112 Polędwica z indyka 100 15 4 0 101 Pomidor 200 2 0 5 30 Ogórek 200 1 0 3 20 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120 26 2 0 119 Marchew 200 1 0 7 40 [...]

Się nagimnastykowałem żeby wszystko działało z zapotrzebowaniem. Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 9 5 12 128 Płatki owsiane 75 9 5 47 275 Jaja kurze całe 120 13 10 1 145 OK Chleb żytni razowy 50 3 1 23 112 Polędwica z indyka 100 15 4 0 101 Pomidor 200 2 0 5 30 Ogórek 200 1 0 3 20 Ok, choć pierś lepsza Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120 [...]

[...] ok 67 kg; tłuszczu jakieś 30%... Trenuję sporo, jeszcze kilka mcy temu trenowałam 5x w tygodniu ale zaczęłam mieć kontuzje z przetrenowania (ścięgna, mięśnie) i zredukowałam ilość treningów, dodałam cardio i rozciąganie. NIestety osiagi siłowe od jakiegoś czasu stoją w miejscu, miałam plan na 100 kg w MC ale się nie udało do końca 2015 r. Mam [...]

Pn-Pt: 1: 30g płatków owsianych 2: 40g pieczywa żytniego 3: 50g kaszy gryczanej 4: 50g kaszy gryczanej 5: - Tak to jest bradzo dobrzez rozlozone,wegle w malej ilosci o wmiare srednim-niskim ig I teraz, jak wyobrażam sobie ładowanie: Sobota: 1: j.w 2: j.w 3: j.w 4: j.w + 100g ryżu 5: j.w + 200g ziemniaków, 250g kukurydzy konserwowej; [...]

I POSIŁEK Płatki owsiane 80g Rodzynki suszone 50g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 500ml Oliwa z oliwek 20ml Ostrowia WPC 80 30g B 52g T 38g W 109g (991 kcal) II POSIŁEK (szkoła) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż brązowy 100g Pomidor 100g Orzechy włoskie 30g Banan 130g B 35g T 23g W 100g (756 kcal) III POSIŁEK Ryż brązowy 100g Mięso z piersi [...]

Cześć Rion! Słuchaj mam pytanie, dalej Ciebie męczę, ale po prostu pytam o rzeczy, których nie rozumiem Powiedz mi, I śniadanie – BIAŁKO LUB BIAŁKO+WĘGLOWODANY, II śniadanie – OWOCE, Obiad – BIAŁKO+WĘGLOWODANY+WARZYWA, Podwieczorek – UZUPEŁNIENIE „BRAKÓW”, Kolacja – WĘGLOWODANY ZŁOŻONE + WARZYWA jeszcze kilka opinii to białka ... jaki wlasciwie [...]